Nastartujte motor
Vaše tělo patří vám a vy ho můžete do velké míry ovlivnit - prostě a efektivně, když víte, jak. Je tedy důležité, abyste se naučila, jak tělo funguje. Potřebujete především něco vědět o energetickém řetězci a látkové přeměně (metabolismu). Najdeme tu jistou podobnost s autem: Srdce je motorem těla, strava pohonnou hmotou a frekvence představuje otáčky motoru. Jen při určité tepové frekvenci (počtu otáček) dochází k odbourávání tělesného tuku - pod kůží, v orgánech i kolem nich. Tím se vyrábí energie.
Méně je více
Zdravé spalování tuku nastává tehdy, jestliže při cvičení působíte na metabolismus tuků. Taková intenzita tréninku je nízká, dokonce ještě nižší než ,,hranice pocitu pohody". Téměř se vám zdá, že ,,vůbec netrénujete". Kdybyste překročila v dobré víře svou osobní dávku cvičení, nadbytečný tuk tím neodbouráte. Střílíte vedle - sice si zlepšíte kondici, ale tuku se nezbavíte.
K odbourávání tuku dochází aerobním způsobem
Tělo získává energii z uhlohydrátů a tuků. Pro zhubnutí je rozhodující, který z obou zdrojů energie tělo více využívá a jak. Ve stručnosti rozlišujeme dvy způsoby získávání energie: aerobní způsob (za přítomnosti kyslíku) a anaerobní způsob (bez kyslíku). U aerobního typu existuje hranice, kdy tělo přechází z odbourávání základních tuků převážně na uhlohydráty. Této hranici se říká tukový práh. Tukový práh určuje tepová a dechová frekvence - čím je frekvence vyšší, tím méně tuků se spaluje. Většina programů označovaných za ,,aerobní" a ,,tuk odbourávající" se svou tréninkovou intenzitou pohybuje příliš vysoko.
Lehký trénink udržuje zdraví
Kdo pravidelně trénuje, působí na metabolismus tuků, a tak předchází i stresu. Tělo totiž vylučuje při rovnoměrném stresovém zatížení méně stresových hormonů (které oslabují imunitní systém), čímž se udržují, a dokonce i zvětšují obranné síly těla.