Pár cviků
Tento týden budeme kombinovat cvičení na všechny problematické partie - břicho, hýždě, záda, paže, dolní končetiny. Zkrátka na celé tělo.
Č. 1 Zvedačky vleže posilují horní část břišních svalů.
Leh na zádech, kolena pokrčená, hlavu opřeme do dlaní. S výdechem zvedáme lopatky a hrudník šikmo vzhůru nad podložku. S nádechem zpět. Hlavu netlačíme proti dlaním, lehce v nich leží. Opakujeme 3x po 15 zvedačkách s krátkými pauzami mezi jednotlivými sériemi.
 |
Č.2 Stojíme, pravá noha vpřed, levá vzad, pravou paží se opíráme o pravé koleno. Levou paži s nádechem vzpažit, s výdechem do vodorovného předklonu a zpět. Opakujeme 5x, ramena nepřitahujeme k hlavě.
 |
 |
Č.3 Klek na kolenou, zpevníme hrudník, hýždě, neprohýbáme se v zádech. Cvičíme kliky, s nádechem jdeme dolů, s výdechem nahoru. Cvik je zaměřen na prsní svaly, ramena, zadní stranu paží. Opakujeme 3x po 10 cvicích.
 |
 |
Jako nejvhodnější aktivitu pro formování zadečku u stehen doporučuje David Huf běh, ideálně v přírodě. Nejúčinnější je běh, případně rychlá chůze do kopce.
 |
 |
Prostory na fotografování poskytlo www.kryocentrum.cz, Davida Hufa obléká Adidas
